Los nervios son respuestas normales en el ser humanos😖, si los siento es porque estoy vivo, estos tienen respuestas orgánicas 🧠🫀🫁en el cuerpo, cómo sudoración, variabilidad de Frecuencia cardíaca o aumento su respiración. 🥵😢😬😊

Por Alejandra Rodríguez Machorro, Psicóloga Deportiva

Asume que son parte del proceso, gestiónalos y úsalos a tu favor. 🙂

Aspectos importantes que debes tomar en cuenta en la competencia.

1- Postura física y movimientos. 🧐

Como camino y llego a la alberca, a la pista, al gimnasio, al estadio, a la duela etc
Ejemplo: Caminando seguro, derecho, conténto.😃

¿Que reflejo?, ¿cómo caminó? ¿que está diciendo mi cuerpo?

Atento a ese aspecto, analiza y modifica si es necesario.

  1. Analiza tu Respiración y realiza ejercicios de respiración para calmar o acelerar según sea el caso.
  2. Pensar en palabras
    Manejar tu auto diálogo
    Cuál es la conversación que estoy presentando. Detecta y modifícalo si no es algo que te genera energía. 🗣️
  3. Pensar en imágenes
    Visualización- cómo me veo haciendo la ejecución de los movimientos. Mantén tus guardia, ataque, sal rápido, mantén juego de piernas, Flechas largas, virajes rápidos, empujar, jalar, respiración cada 3,5,etc , sube rodillas, braceo al frente, inclina el tu cuerpo etc 🙌🏼
  4. Sensaciones

¿Que me gustaría sentir? Usando mis sentidos. que veo, que escucho , que olores detecto, que estoy sintiendo. Usa tus sentidos para tener mejores visualizaciones 👌🏼

Enfocarnos a la TAREA (proceso de lo que controlo) 👌🏼no al resultado. ( Marca, tiempo, medalla o lugar )💪🏼

Si mis pensamientos se centran en lo que NO quiero que pase (que van a decir mis papás, debo demostrar que puedo, me esta viendo mucha gente ) tu atención y energia estara en eso. Prefiere pensamientos que te generen energía y que ayuden a estar en el proceso, en el presente y están bajo tu control, pensamientos que te centren a la acción. Escucha música, haz respiraciones, muévete rápido, esquiva, disfruta el momento, lo mereces, soy capaz, estoy preparado, yo puedo.

Para los atletas que regresan a su área de competencia.

Disfruten su evento!!

Por admin

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